อาการนอนไม่หลับทำไงดี

วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับถือว่าเป็นอาการยอดนิยมที่หลายคนประสบปัญหานี้ บางคนง่วงแต่นอนไม่หลับ หลายคนใช้ยานอนหลับแต่หลายคนไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ

สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับเกิดจากสาเหตุที่แตกต่างกันไป ส่วนใหญ่จะเกิดจากพฤติกรรมในการใช้ชีวิตประจำวันหรือ พฤติกรรมก่อนนอน ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากการเรียน การทำงาน ความเหนื่อยจากการทำงาน การเดินทางและอาการจากโรคต่างๆที่คอยกวนใจทำให้ไม่สามารถนอนหลับได้ ปัจจุบันคนเป็นโรคนอนไม่หลับมากขึ้น การนอนไม่หลับจะส่งผลกระทบต่อร่างกายและสุขภาพทำให้การดำรงชีวิตประจำวันไม่สามารถทำได้ดี เช่นทำอะไรช้าลง คิดช้าลง ตอบสนองต่อสิ่งแวดล้อมช้ากว่าปกติ เนื่องมาจากสมองไม่ได้พักผ่อนได้เต็มเวลาเท่าที่ควร จึงส่งผลเสียต่อระบบต่างๆของร่างกายนั้นเอง วันนี้เราได้รวบรวมวิธีแก้ไขทำให้นอนหลับได้ง่ายมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นวัยใดก็ตาม

วันนี้เรามีวิธีทำให้นอนหลับง่ายๆสบายๆ มาให้คุณๆได้ลองทำกันดูสิว่าอาการนอนไม่หลับของคุณจะหายไปหรือไม่

วิธีช่วยแก้ไขอาการนอนไม่หลับ

  1. หลีกเลี่ยงการนอนหลับในตอนกลางวัน นอนให้เป็นเวลาทุกวัน
  2. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดื่มเหล้า เครื่องดื่มมึนเมาจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับได้ง่ายมายิ่งขึ้น
  3.  หาที่นอนหรือฟูกที่นิ่มไม่แข็งทำให้นอนหลับสบาย เปลี่ยนหมอนที่ใช้นอนไม่แข็งจนเกินไปทำให้ปวดหัวและคอ เครื่องนอนทุกอย่างหมั่นซักให้สะอาด
  4. ใส่เสื้อผ้าที่นอนหลับสบาย ไม่หนาหรือห่อหุ้มจนเกินไปทำให้ร้อน ใส่เสื้อผ้าระบายความร้อน เช่นชุดนอนหรือผ้าบางระบายความร้อนได้ดี
  5. ไม่รับประทานอาหารก่อนนอน 3 ชั่วโมง ทานน้ำส้ม น้ำอุ่น หรือ นมก่อนนอนแทน
  6. ไม่ฟังหรือดูหนังน่ากลัว หรือหนังประเภทที่ทำให้เกิดความเครียดก่อนนอน จะทำให้เรานำมาคิดในขณะที่นอนหลับ
  7.  ปิดไฟในขณะที่นอน ไม่มีแสงรบกวนในห้องนอน
  8.  ออกกำลังกายจะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
  9.  หลีกเลี่ยงการทานยาเพื่อให้นอนหลับเพราะในระยะยาวจะทำให้ดื้อยาและนอนไม่หลับนั้นเอง
  10. การสวดมนต์ก่อนนอนและทำจิตใจให้สบาย กำหนดลมหายใจเข้าออกจะทำให้เรานอนหลับได้ง่ายมากขึ้น
  11.  ฟังเพลงบรรเลงสบายๆก่อนนอน จะช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้นโดยใช้เพลงเป็นตัวกล่อม